Hvordan gjøre Tverr mage på en øvelse ball

Du må jobbe øvre og nedre magemuskler for en flat mage. De tverrgående mageøvelser er avgjørende for å bygge disse musklene. Ved hjelp av en øvelse ball, kan du gjøre tverrgående mageøvelser å flate magen i løpet av få uker.

Bruksanvisning

1 Ligg på en oppblåst ball med ansiktet ned og hendene og føttene hviler på bakken.

2 Gå kroppen i plasseringen av en planke mens du holder hendene skulder bredde hverandre.

3 Trekk knærne mot brystet og sakte ruller ballen mot leggen. Pass på at knærne er rett under hoftene og låret er plassert i en rett linje vinkelrett på gulvet.

4 Bo i stilling med knærne trukket inn for en kort stund. Sakte ruller ballen bakover og strekker bena.

5 Gå kroppen din til stillingen i trinn 1 med ansiktet ned og hendene og føttene på bakken. Gjenta trinn 1 til 4.

6 Gjenta øvelsen åtte til ti ganger.