Hvordan bruke Forerunner 305 for trening
Når du tar fatt på et treningsprogram, kan det være vanskelig å identifisere hvor anstrengende trening bør være. Å holde styr på pulsen er en viktig del av å vite at du holder blodet pumpe hardt og fort nok til å være gunstig for kardiovaskulær helse. Spore avstand under en treningsøkt er også viktig for de som er ute etter å forbedre lang av sin opplæring. Garmin Forerunner 305 bruker GPS og en puls for å gi real-time statistikk for treningsøkten.
Bruksanvisning
Feste Forerunner 305
1 Finn sensorene på pulsmåleren stroppen. Fukt sensorene med vann, deretter feste brystbelte til skjermen ved å skli på slutten av brystbeltet gjennom løkken på pulsmåleren.
2 Plasser pulsmåleren på brystet, rett under brystbenet. Pakk brystbelte rundt ryggen og fest den på plass på den andre siden av pulsmåleren ved å skli på fanen gjennom den andre løkken på pulsmåleren stroppen.
3 Trykk på strømknappen på Forerunner 305 for å slå på enheten. Følg instruksjonene på skjermen for å konfigurere din brukerprofil og få et satellittsignal. Begynn din aktivitet.
Ved hjelp av puls Tilbakemelding
4 Identifiser din maksimale puls ved å trekke 220 fra din alder; for noen i alderen 30, er en typisk makspuls 190 hjerteslag per minutt.
5 Bruk Forerunner 305 for å finne ut når du jobber på 50 prosent av maksimal hjertefrekvens. Oppretthold pulsen på dette nivået for de fleste av treningen for de første ukene av ditt treningsprogram.
6 Øk treningsintensiteten fra 50 prosent til 75 prosent etter et par uker med jevn trening.
Bruke Avstand Tilbakemelding
7 Sett et mål for aktiviteten ved å identifisere en avstand du ønsker å dekke i løpet av den første uken eller dagene av treningen. Snakk med en lege for å sikre at avstanden er innenfor anbefalt nivå av aktivitet.
8 Gå utenfor og bort fra høye bygninger slik at Forerunner 305 for å innhente satellittsignaler; når displayet viser at signalene har blitt kjøpt opp, begynner den valgte aktiviteten.
9 La Forerunner 305 for å opprettholde fremdriften ved å lagre distanse fra hver trening. Prøv å øke aktiviteten jevnt over flere dager eller uker for å nå det endelige avstand mål.
Hint
- Hvis pulsmåleren ikke er slitt riktig, vil Garmin Forerunner 305 viser et blinkende hjerte med en "X" gjennom den øverst til høyre på displayet. Endre posisjonen til skjermen til ikonet er erstattet med et hjerte som ikke blinker.
- Forerunner 305 fungerer også som en skritteller, og kan spore avstand på innendørs aktiviteter som kjører på en tredemølle.
- Snakk med legen din før du starter en treningsaktivitet for å sikre at målene dine er riktig for kroppen din.